고혈압 낮추는 방법

혈압을 조절하는 것은 건강을 유지하고 신체의 건강과 생명에 치명적인 상태의 위험을 줄이는데 매우 중요합니다. 이 글에서는 고혈압에 관하여 자세히 알려드립니다. 끝까지 정독하시길 바랍니다.

 

고혈압 원인

 

 

고혈압 원인은 대부분의 경우 기저 질환의 결과로 나타나게 됩니다. 일반적으로 다른 상태나 질병으로 인한 것이 아닌 고혈압을 1 차성이라고 말합니다.

 

기저 질환이 혈압 상승의 원인인 경우 이를 2 차성이라고 말합니다. 먼저 일차성 고혈압은 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

- 혈장 부피

- 약물을 사용하여 혈액량과 압력을 관리하는 호르몬 활동

- 스트레스 및 운동 부족과 같은 환경 요인

 

2차성 고혈압은 특정 원인이 있으며, 다른 건강 문제의 합병증이기도 합니다. 만성 신장 질환(CKD)은 신장이 더 이상 체액을 걸러내지 않게 때문에 고혈압의 일반적인 원인입니다. 이 과도한 체액은 고혈압으로 이어지게 됩니다.

 

고혈압으로 이어질 수 있는 상태는 다음과 같습니다.

 

- 신장 문제 및 신경 손상으로 인한 당뇨병

- 신장 질환

- 부신의 드문 암인 갈색 세포종

- 코르티코스테로이드 약물이 유발할 수 있는 쿠싱 증후군

- 선천성 부신 증식, 코티솔 분비 부신의 장애

- 갑상선 기능 항진증 또는 과민성 갑상선

- 칼슘과 인 수치에 영향을 미치는 부갑상선 기능 항진증

- 임신

- 수면 무호흡증

- 비만

 

 

고혈압 위험요소

 

 

많은 요인이 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

나이 : 고혈압은 60세 이상의 사람들에게 더 흔합니다. 플라크 축적으로 인해 동맥이 뻣뻣해지고 좁아짐에 따라 혈압은 나이가 들면서 꾸준히 증가할 수 있습니다.

 

인종 : 일부 인종은 다른 인종보다 고혈압에 더 취약합니다.

 

알코올 및 담배 : 정기적으로 다량의 알코올이나 담배를 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

성별 : 2-18년 연구에 따르면 남성은 여성보다 고혈압에 걸릴 위험이 더 높습니다. 그러나 이것은 여성이 폐경기에 도달하기 전까지만 해당합니다.

 

기존 건강 상태 : 심혈관 질환, 당뇨병, 만성 신장 질환 및 높은 콜레스테롤 수치는 특히 사람들이 노화함에 따라 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

기타 위험 요소는 다음과 같습니다.

- 앉아 있는 생활 방식

- 소금이 풍부한 고지방 식단

- 낮은 칼륨 섭취

 

잘못 관리된 스트레스와 고혈압 가족력 또한 고혈압 발병 위험에 기여할 수 있습니다.

 

 

고혈압 증상

 

 

고혈압 환자는 어떠한 증상도 느끼지 못할 수 있습니다. 만약 고혈압의 증세를 감지하지 않으면 심장, 혈관 및 신장과 같은 기타 기관을 손상시킬 수 있습니다.

 

그래서 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 가장 중요합니다. 드물지만 심한 경우에는 고혈압이 발한, 불안, 수면 문제 및 홍조를 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 고혈압 환자는 증상이 전혀 나타나지 않으며, 이문제가 심각해질 경우 두통과 코피를 경험할 수 있습니다.

 

합병증

장기적인 고혈압은 혈관벽에 플라크가 발생하여 혈관이 종아지는 죽상 경화증을 통해 합병증을 유발할 수 있습니다. 이 협착은 심장이 혈액을 순환시키기 위해 더 세게 펌프질 해야 하기 때문에 고혈압을 더욱 악화시킵니다.

 

고혈압 관련 죽상 경화증은 다음을 유발할 수 있습니다.

- 심부전 및 심장마비

- 동맥류 또는 파열될 수 있는 동맥벽의 비정상적인 돌출

- 신부전

- 뇌졸증

- 실명으로 이어질 수 있는 눈의 고혈압성 망막증

 

정기적인 혈압 모니터링은 사람들이 더 심각한 합병증을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

고혈압 치료 및 관리

 

 

생활 습관 조정은 고혈압 낮추는 방법의 일반적인 1차 치료입니다. 여기에는 몇 가지 권장 사항이 요약되어 있습니다.

 

1. 규칙적인 신체 운동

일반적으로 고혈압 환자를 포함한 모든 사람들이 최소 150분의 중간 강도, 유산소 운동, 75분의 고강도 운동을 권장하며, 일주일에 5일 동안 운동을 하는 것이 좋습니다. (걷기, 조깅, 사이클링 또는 수영)

 

2. 스트레스 감소

스트레스 관리를 배우는 것은 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 따뜻한 목욕, 요가, 산책을 하는 것은 스트레스 해소에 도움이 되는 이완 기법입니다.

 

3. 약물

특정 약물을 사용하여 고혈압을 치료할 수 있습니다. 의료전문가는 처음에 저용량을 권장합니다. 항 고혈압제는 일반적으로 약간의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

고혈압 치료제는 다음과 같습니다.

- 베타차단제 및 알파차단제

- 칼슘채널 차단제

- 말초 아드레날린 억제제

- 혈관 확장제

- 인지 오텐 신 전환 효소 억제제

- 안지오텐신 수용체 차단제

 

 

식단 관리

소금 섭취량을 줄이는 것은 고혈압 낮추는 방법 중 좋은 예방법입니다. 사람들의 평균 소금 섭취량은 전 세계 대부분의 국가에서 하루 9g~12g 사이입니다.

 

세계 보건기구는 고혈압 및 관련 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 하루 섭취량을 5g 미만으로 줄일 것을 권장합니다. 또한 고혈압이 있거나 발생할 위험이 높은 사람은 포화지방과 총지방을 최대한 적게 섭취해야 합니다.

 

전문가들이 권장하는 식단은 아래와 같습니다.

- 통 국물, 고 섬유질 식품

- 다양한 과일과 채소

- 콩, 견과류

- 오메가-3이 풍부한 생선은 일주일에 두 번

- 올리브기름

- 껍질이 없는 가금류 및 생선

- 저지방 유제품

 

트랜스 지방, 수소 첨가 실물 성 기름, 동물성 지방은 많은 양을 피하는 것이 중요합니다.